以下是含有豐富纖維素的食物：

　　1. 水果：草莓、覆盆子、藍莓、橙子、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。

　　2. 蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆類、洋蔥、芹菜、番茄、黃瓜等。

　　3. 堅果和種子：杏仁、亞麻籽、燕麥、芝麻、葵花籽等。

　　4. 全谷物：燕麥、糙米、小麥、玉米、大麥等。

　　5. 豆制品：豆腐、黃豆、綠豆、黑豆等。

　　建議每天食用至少25克纖維素，以保持良好的健康狀態。注意，補充纖維素時需逐漸增加食物攝入量，以免引起腸胃不適。