1. 增加熱量攝入： 增加每日熱量攝入量，可以嘗試在飲食中添加高蛋白、高熱量的食物，例如堅(jiān)果、干果、牛奶、肉類、蛋類、鳥類、魚類等。

　　2. 多食少餐： 每日少量多餐，分幾次進(jìn)食，每次進(jìn)食量不宜太多，可以促進(jìn)吸收、消化。

　　3. 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量： 增加運(yùn)動(dòng)量，盡可能增強(qiáng)肌肉的彈性和力量。建議選擇適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。

　　4. 合理休息： 充足的睡眠能有效幫助身體恢復(fù)和增肌，每日保持8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

　　5. 營養(yǎng)補(bǔ)充： 在飲食中添加一些增重的膳食補(bǔ)充劑，如魚肝油，增肌粉，蛋白粉等。

　　6. 合理的心態(tài)：對(duì)于增肥增重，要采取積極樂觀的心態(tài)，不要過于焦慮，堅(jiān)持長期進(jìn)行，才能有效產(chǎn)生效果。