有以下幾種方法可以考慮：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量是增肥最基本的方法。通過吃更多的高蛋白、高熱量的食物如肉類、堅果、富含碳水化合物的糧食、油脂等，能更有效地讓你的體重增加。

　　2. 多吃有利于增肌的食物：在增肥的時候，一定要多吃富含必需氨基酸的食物，如動物肉、魚類、奶制品、豆類等。這些食物含有的優質蛋白質可以幫助你增加肌肉質量。

　　3. 運動增肌：適當的運動可以促進身體的代謝，加速脂肪的消耗，同時也能促進肌肉的生長。選擇適當的力量訓練運動能夠幫助你增加肌肉質量并增加體重。

　　4. 補充蛋白粉：蛋白質是肌肉生長必不可少的營養素，而補充適量的蛋白粉可以讓你更好的達到增肥的目的。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠是促進肌肉生長的重要因素之一，每天保證8小時以上的睡眠有助于讓你的身體更好地恢復和生長。

　　增肥需要注意的是堅持健康飲食和適當的運動，同時也需要充足的休息和把握好身體狀態，才能達到的效果。