1. 早晨：早晨是一個很好的時間開始運動，尤其是健身。在吃早餐之前進行20-30分鐘的運動可以喚醒身體，加速代謝，使肌肉得到更好的營養。

　　2. 中午：午飯后休息一段時間，再進行30-45分鐘的訓練，可以消耗午餐的熱量，并給身體帶來能量，使肌肉得到更好的負荷和訓練。

　　3. 晚上：在晚餐后1-2小時進行30-45分鐘的訓練，可以消耗晚餐的熱量，并幫助身體進入深度休息狀態，使身體更好地修復和恢復。強有力的鍛煉可以幫助您放松并減輕一天的壓力。