增肌早餐吃高蛋白、低脂肪、低糖的食物，以下是一些推薦：
1. 燕麥片：燕麥片含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，同時(shí)還含有一定的蛋白質(zhì)和脂肪，是增肌早餐的不錯(cuò)選擇。
2. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，每個(gè)雞蛋含有6克蛋白質(zhì)，還含有脂肪和維生素，可以制作成各種口味的蛋餅或煎雞蛋。
3. 烤雞胸肉：烤雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類食物，每100克含有約25克蛋白質(zhì)，可以搭配燕麥片或蔬菜沙拉一起食用。
4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，可以作為增肌早餐的零食或配菜。
5. 低脂酸奶：低脂酸奶含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和乳酸菌，可以提供能量和幫助消化吸收。可以加入燕麥片、堅(jiān)果或水果一起食用。
早餐河粉要煮得好吃，可以參考以下步驟：1.準(zhǔn)備食材：河粉、大蒜、姜絲、紅蔥頭、肉絲、韭菜、雞蛋、豬油、食用油、料酒、雞精、鹽和生抽。3.加入開水，水開后下河粉。鹽的量要比平時(shí)煮湯多一點(diǎn)，這樣河粉吃起來才不會(huì)淡。
