增肌需要通過訓練刺激肌肉生長，而無氧運動可以有效地激活肌肉，促進肌肉增長。無氧運動主要包括重量訓練、高強度間歇訓練等，這些運動可以刺激肌肉產生更多的乳酸，促進肌肉細胞增生和增強。無氧運動也可以提高身體的代謝率，增加身體的能量消耗，幫助控制體重和減少脂肪。無氧運動是增肌的有效方式之一。