以下是一些方法和技巧，有助于掌控自己的情緒和心態：

　　1. 意識自己的情緒：要想掌控自己的情緒，注意自己的情緒狀態。了解自己的情緒，不斷的觀察、發現和分析，有助于更好地掌控自己的情緒。

　　2. 改變自己的思維方式：一種積極的思維方式能夠幫助我們更好地面對困難和挑戰。我們可以通過改變自己的思維方式，變得更加樂觀、自信和積極，從而掌控自己的情緒和心態。

　　3. 學會放松自己：當我們感到情緒或心態失控時，可以通過一些放松的方法來緩解自己的情緒。比如，可以嘗試深呼吸、冥想、聽輕音樂、做瑜伽或者進行其他形式的身體放松。

　　4. 尋求支持：遇到問題時，不要獨自承受，可以向朋友、家人、心理咨詢師或其他專業人士尋求幫助和支持。這些人可以給你提供建議、啟示和支持，幫助你掌控自己的情緒和心態。

　　5. 練習自我約束：自我約束是掌控情緒和心態的關鍵。要學會對自己的情緒進行控制，避免沖動和過度反應。通過自我控制，我們可以更加成熟、穩定和理性地處理情緒和解決問題。

　　6. 增強自己的情商：情商是指我們在識別、理解、表達、管理和控制情緒方面的能力。提高自己的情商，可以幫助我們更好地掌控自己的情緒和心態，從而更加自信、健康和成功。