1. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物對于增肌非常重要，如瘦肉、雞蛋、豆制品等，可以提供更多的氨基酸和能量。

　　2. 增加熱量攝入：增加熱量攝入可以幫助增加體重和肌肉，可以多吃高熱量食物如堅果、牛油果、花生醬等。

　　3. 增加飯食次數：每天增加飯食次數，可以讓身體吸收更多的營養物質，有利于增肌。

　　4. 合理運動：不要只進行有氧運動，應該結合力量訓練，增加肌肉的負荷，促進肌肉生長。

　　5. 補充蛋白質粉：如果平時無法攝入足夠的蛋白質，可以適當的補充蛋白質粉，但要注意選擇適合自己的類型。

　　6. 睡眠充足：睡眠是恢復肌肉的z佳時間，應該保證每天充足的睡眠時間，有助于肌肉生長。