能，但是效果可能不如同時(shí)補(bǔ)充蛋白粉的人明顯。蛋白質(zhì)是肌肉的重要構(gòu)成成分，如果不攝入足夠的蛋白質(zhì)，肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)的速度就會(huì)變慢。蛋白粉只是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，通過食物攝入蛋白質(zhì)同樣有效。可以選擇攝入高蛋白的食物，如雞肉、雞蛋、牛肉和豆制品等。堅(jiān)持良好的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃也是增肌的基礎(chǔ)。
對(duì)于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
