1. 燕麥：每100克含有10.6克膳食纖維。
2. 黑豆：每100克含有8.7克膳食纖維。
3. 烤甜餞：每100克含有7克膳食纖維。
4. 枸杞：每100克含有7克膳食纖維。
5. 杏仁：每100克含有12.5克膳食纖維。
6. 香蕉：每100克含有2.6克膳食纖維。
7. 玉米：每100克含有3.6克膳食纖維。
8. 紅薯：每100克含有3.1克膳食纖維。
9. 綠豆：每100克含有7.6克膳食纖維。
10. 蘋果：每100克含有2.4克膳食纖維。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
