1. 增加蛋白質攝入：瘦弱的女生需要消耗更多的蛋白質來幫助肌肉生長。可以考慮食用含有高蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、魚類、豆類等。

　　2. 增加卡路里攝入：健身需要消耗更多的能量，所以需要增加卡路里的攝入量。可以通過增加碳水化合物的攝入量來提供足夠的能量，如糙米、全麥面包、蔬菜等。

　　3. 定期鍛煉：建議進行一周至少三次的鍛煉，可以選擇重量訓練或有氧訓練。這可以幫助增加肌肉質量和提高代謝率。

　　4. 合理規劃鍛煉計劃：制定一個合理的鍛煉計劃，包括鍛煉的時間、頻率、種類等。要選擇適合自己的鍛煉方式，慢慢地增加強度和重量，不要過度運動。

　　5. 充足的休息和睡眠：為了幫助身體恢復和肌肉生長，充足的休息和睡眠非常重要。建議每晚睡眠時間不少于7小時，以助于身體的恢復和重建。