早餐：

　　1. 溫水一杯。

　　2. 燕麥粥或紫米粥，配以香蕉或蘋果，或是烤地瓜和蒸蛋。

　　3. 花生醬、果醬或蜂蜜涂在全麥吐司上，搭配水煮蛋或火腿片。

　　午餐：

　　1. 溫水一杯。

　　2. 雞肉或魚類的湯，加入青菜、洋蔥、胡蘿卜和香菇等蔬菜，配以糙米飯。

　　3. 綠色沙拉，加入萵苣、西紅柿、紅蘿卜、黃瓜等蔬菜，配以雞肉或豆腐。

　　晚餐：

　　1. 溫水一杯。

　　2. 清炒蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、蘆筍等，配以紅燒肉或魚類。

　　3. 玉米粥或稀飯，配以蛋花和蔥、姜。

　　小吃：

　　1. 水果，如蘋果、橙子、柚子、葡萄等。

　　2. 堅果，如杏仁、核桃、腰果、花生等。

　　3. 酸奶或豆漿。