以下是一些保持腸道通暢的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全谷物、豆類等。

　　2. 適量飲水，每天飲水量建議在1.5升以上。

　　3. 開始進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 避免快速進食、過度進食或暴飲暴食。

　　5. 避免夜宵和吃過量的油膩食物。

　　6. 調整飲食習慣，保持規律的飲食時間。

　　7. 減少精致食品的攝入，如白面包、白米飯、糖果等。

　　8. 避免長時間的久坐或久站。

　　9. 如果需要用藥物，必須在醫生的指導下使用。

　　10. 改變生活習慣，減少壓力和精神緊張。