1. 高纖維食物：如蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等。

　　2. 發酵食物：如酸奶、酸菜、泡菜、豆腐等。

　　3. 富含益生菌的食物：如酸奶、酸牛奶、乳酸菌飲料等。

　　4. 富含鉀、鎂的食物：如香蕉、土豆、菠菜、南瓜等。

　　5. 富含維生素B的食物：如全麥面包、燕麥、牛奶、豆類等。