經期是女性生理周期的一部分，身體需要特別關注和調養。在經期期間，適合吃一些有助于舒緩癥狀和滋養身體的粥。以下是一些建議的經期適宜食用的粥：

　　1. 紅棗粥：紅棗具有補血和調節血糖的作用，適合經期容易出現貧血的女性。

　　2. 當歸粥：當歸具有補血養顏、調經止痛的作用，適合經期有痛經癥狀的女性。

　　3. 蓮子百合粥：蓮子和百合都具有養心安神的功效，適合經期情緒波動較大的女性。

　　4. 黑豆粥：黑豆富含蛋白質、鐵和維生素B群，有助于補充能量和提高免疫力，在經期適合食用。

　　5. 枸杞粥：枸杞具有補腎養肝、明目的作用，適合經期容易疲勞和眼睛干澀的女性。

　　6. 薏米粥：薏米具有利水消腫、減輕經前水腫的作用，適合經期容易水腫和浮腫的女性。

　　7. 鴨血粥：鴨血富含維生素B、鐵和蛋白質，有助于提高血紅蛋白水平和補血，適合經期貧血的女性。

　　除了上述的粥，經期期間還應注重均衡飲食，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷類食物和富含優質蛋白質的食物，同時避免辛辣、油膩和刺激性食物的攝入。根據個人體質和需要，可以咨詢醫生或營養師的建議，制定更適合自己的飲食方案。