養脾胃的食譜應該包含易消化、溫和的食物，以避免對脾胃造成過度負擔。以下是一些養脾胃的食譜建議：

　　1. 溫熱的粥類：如稀飯、小米粥、燕麥粥等，有助于促進消化和補充能量。

　　2. 蔬菜：選擇清淡易消化的蔬菜，如胡蘿卜、絲瓜、冬瓜等。可以蒸、煮或燉煮，減少油炸和油煎的食用。

　　3. 瘦肉：瘦肉富含優質蛋白質，可選擇雞肉、魚肉等，烹飪方式以清蒸或煮湯為主。

　　4. 豆類：豆類富含蛋白質和纖維，有助于增強脾胃功能，建議選擇綠豆、紅豆等易消化的豆類，可以煮湯或煮粥。

　　5. 水果：選擇柔軟的水果，如香蕉、蘋果、橙子等，可以生食或榨汁。

　　6. 薏米：薏米具有健脾祛濕的作用，可以煮粥或加入其他食物中。

　　養脾胃還需要注意以下幾點：

　　- 避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、煎炸食品等。

　　- 盡量避免過度進食，保持飲食適度。

　　- 注意飲食的規律性，每天固定時間進餐，避免暴飲暴食。

　　- 養成良好的咀嚼習慣，細嚼慢咽，有助于減輕脾胃負擔。

　　如果脾胃問題嚴重或持續存在，請咨詢醫生或營養師的建議。