促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)包括以下幾種：

　　1. 快步走：快步走能夠促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，包括腸道血液循環(huán)，從而提高腸胃蠕動(dòng)的速度和頻率。

　　2. 腹式呼吸：通過進(jìn)行腹式呼吸，可以刺激腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。腹式呼吸的方法是，深吸氣時(shí)使腹部向外膨脹，呼氣時(shí)使腹部向內(nèi)收縮。

　　3. 平躺抬腿：平躺在地面上，將雙腿抬起直至與身體呈90度角，然后慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　4. 旋轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作：如躺姿側(cè)臥身體旋轉(zhuǎn)，或坐姿雙手交替觸摸地板。這些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，刺激腸胃蠕動(dòng)。

　　5. 腹部按摩：用手指輕輕按摩腹部，沿著臍周圍順時(shí)針方向按摩。這種按摩可以刺激腹部肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　對于腸胃功能異常或有明確的消化道疾病的人群，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)。