以下是一些有助于腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：高纖維食物可以刺激腸胃蠕動，增加糞便的體積和軟度。如燕麥、全麥面包、豆類、花生、杏仁、蔬菜和水果等。

　　2. 發酵食品：發酵食品含有益生菌，可以促進腸道健康，并幫助調節腸胃蠕動。如酸奶、酸菜、酵母、味增、紅薯、紫薯、黑豆等。

　　3. 油脂類食物：適量的油脂可以潤滑腸道，促進腸胃蠕動。如橄欖油、亞麻籽油、葵花籽油、鱷梨、堅果等。

　　4. 溫熱水果和蔬菜：溫熱的水果和蔬菜有助于刺激腸胃蠕動，如熱芒果、熱蕃茄、熱胡蘿卜等。

　　5. 健康的蛋白質：適量的健康蛋白質可以提供能量，促進腸胃蠕動。如魚、雞蛋、瘦肉、豆類等。

　　每個人的腸胃情況不同，飲食調整應根據個人情況來進行，并遵循適量、均衡的原則。