對腸胃有益的菌主要有以下幾種：

　　1. 雙歧桿菌：是最常見且最重要的有益菌之一，能夠促進腸道蠕動，維持腸道正常菌群平衡，增強腸道黏膜屏障功能，抑制有害菌的生長。

　　2. 乳酸菌：包括乳桿菌、乳酸鏈球菌等。乳酸菌能夠產生乳酸，降低腸道PH值，抑制有害菌生長，增強腸道免疫功能。

　　3. 雙嗜酸乳桿菌：具有酸耐受性和膽鹽耐受性，能夠在胃酸和膽鹽的作用下存活，改善腸道菌群失衡，增強腸道免疫力。

　　4. 乳酸棒狀桿菌：能夠產生抗菌物質，抑制有害菌生長，減少氨和硫化物等有害物質的形成，改善腸道環境。

　　5. 彎曲桿菌：具有促進腸道蠕動、減少氣體生成、抑制有害菌生長等功能，對改善便秘和腸道不適有一定的幫助。

　　這些菌類可以通過飲食或益生菌制劑攝入，幫助改善腸道菌群失調，增強腸道健康。