腰間盤突出的運動鍛煉方法應該以低沖擊、低壓力為主，以下是一些適合的運動方法：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕腰部壓力，同時游泳還可以鍛煉身體的柔韌性和核心肌群。

　　2. 散步：以緩慢的速度進行散步，盡量選擇平坦的地面，同時保持正確的姿勢。

　　3. 靜態自我伸展：可以進行一些靜態的伸展運動，如站立身體前屈、躺平后屈等，這些動作可以放松腰部肌肉。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動作進行練習，如貓式、三角式等，可以增強核心肌群的穩定性。

　　5. 輕度有氧運動：如慢跑、騎自行車等，但是要避免劇烈運動和跳躍動作。

　　在進行任何運動前，建議咨詢醫生或專業健康教練的意見，以確保選擇合適的運動方式，并注意保護腰部，避免過度用力或加重損傷。