腸道菌失調是指腸道內益生菌和有害菌的平衡被打破，導致消化系統功能紊亂的一種情況。在調整腸道菌失調的飲食中，可以多食用以下食物：

　　1. 益生菌食品：酸奶、酸乳、酸菜、發酵豆腐、發酵醬油等富含益生菌的食品，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　2. 高纖維食物：水果（如蘋果、香蕉、柚子）、蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、芹菜）、全谷類食物（如燕麥、全麥面包、糙米）等富含膳食纖維的食物，有助于促進腸道蠕動和排便，并提供營養給益生菌。

　　3. 乳酸菌食物：酸奶、酸乳、發酵豆腐等含有乳酸菌的食物，可增加腸道內益生菌的數量，維持菌群平衡。

　　4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、花生、葵花籽等富含益生元的食物，可以為益生菌提供營養，有助于維持腸道健康。

　　5. 發酵食品：如紅酒、黑巧克力等可以幫助增加腸道內有益菌群的食品，適量攝入有助于維持腸道菌群的平衡。

　　6. 膳食補充劑：如果以上食物無法滿足需求，可以考慮適量補充益生菌或益生元的膳食補充劑。

　　避免過量攝入高脂肪、高糖、高鹽食物，減少飲酒和咖啡因攝入，同時保持充足的水分攝入，都對腸道菌失調的恢復有幫助。根據個人情況咨詢營養師或醫生，制定適合自己的飲食方案。