腸道吸收不好大便不暢的情況可能是由于多種原因引起的，如食物不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食過(guò)多或者消化系統(tǒng)問(wèn)題等。以下是一些改善腸道吸收和大便不暢的方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，攝取足夠的水分，避免油膩、辛辣食物和咖啡因的攝入。均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化吸收。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有益于消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)形式。

　　3. 建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天固定時(shí)間排便，保持大便習(xí)慣的規(guī)律性，讓腸道養(yǎng)成規(guī)則的節(jié)奏。

　　4. 避免長(zhǎng)時(shí)間憋便：當(dāng)有大便欲望時(shí)盡量及時(shí)排便，避免長(zhǎng)時(shí)間憋便，以免造成腸道問(wèn)題。

　　5. 調(diào)整生活方式：減壓、保持良好的睡眠和飲食習(xí)慣，避免過(guò)度勞累和精神緊張，這些都對(duì)腸道健康有積極的影響。

　　如果以上方法仍然無(wú)法改善情況，建議咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。