？1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)等，以及富含蛋白質(zhì)的蔬菜如西蘭花、小白菜等。2. 適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量：吃面包、餅干、饅頭等碳水化合物豐富的食物，特別是含有高蛋白高碳水化合物的燕麥類(lèi)食品也很好。3. 適當(dāng)增加脂肪攝入量：尤其是反式脂肪酸，建議多吃深色谷類(lèi)食物、種子類(lèi)食物、植物油類(lèi)食物等。4. 適度運(yùn)動(dòng)：常規(guī)的運(yùn)動(dòng)可以有助于提高身體的新陳代謝，有助于更好的營(yíng)養(yǎng)吸收和新陳代謝，促進(jìn)健康的體重增長(zhǎng)。