如果你感到肚子里有氣亂竄，可以嘗試以下方法來緩解不適感：

　　1. 放松呼吸：深呼吸可以幫助放松肌肉，并且有助于排出肚子里的氣體。慢慢地吸氣數秒鐘，然后慢慢地呼氣數秒鐘，重復幾次。

　　2. 適量運動：適度的運動可以促進腸胃蠕動，幫助氣體順利排出。嘗試散步或做一些簡單的伸展運動。

　　3. 飲食調整：避免食用易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒和碳酸飲料等。同時增加攝入高纖維食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 喝熱水或茶：喝溫熱的水或溫茶可以幫助肌肉放松，促進腸胃蠕動，有助于排氣。

　　5. 嘗試消食藥：如果情況持續且嚴重，可以考慮在醫生指導下嘗試一些消食藥物，如消化酶或益生菌。

　　如果上述方法仍無法緩解癥狀，或者癥狀持續較長時間，建議及時就醫咨詢專業醫生。