如果10歲的孩子睡眠不好，可以嘗試以下方法來調理：

　　1. 規律作息時間：確保孩子每天在相同的時間上床睡覺和起床。建立一個固定的作息時間表，讓孩子的身體適應規律的生活習慣。

　　2. 創造良好的睡眠環境：保持室內安靜、溫暖、舒適，并確保床鋪的質量好。如果有必要，使用遮光窗簾或耳塞來減少噪音和光線的干擾。

　　3. 建立睡前習慣：在孩子睡覺前至少一個小時開始緩慢減少刺激性活動和電子設備使用，例如電視、手機、電腦等�？梢怨膭詈⒆舆M行放松的活動，例如閱讀書籍或聽輕音樂。

　　4. 飲食注意：避免孩子在睡前吃過多的食物或飲用含咖啡因的飲料，因為這些可能影響孩子的睡眠質量。

　　5. 適量運動：白天適度的身體活動可以幫助孩子消耗體力，提高入睡質量。不過應避免在睡前進行過于激烈的運動，以免興奮導致入睡困難。

　　6. 家庭氛圍：創造一個輕松、溫馨的家庭氛圍。家長可以和孩子進行溝通，了解孩子是否有什么困擾或擔憂，幫助他們解決問題。

　　如果以上方法沒有改善孩子的睡眠問題，或者孩子的睡眠問題嚴重影響了他們的日常生活和學習，建議咨詢專業醫生或兒童心理專家的意見。