每天做三十個深蹲和三十個俯臥撐是一個不錯的鍛煉方式，可以對大腿和臀部肌肉以及胸肌和臂部肌肉進行有效的訓練。這個鍛煉量適中，對初學者來說是一個很好的起點。

　　要獲得更好的鍛煉效果，可以逐漸增加深蹲和俯臥撐的次數和難度。你可以嘗試每周增加一定的次數，或者嘗試使用額外的負重或變種動作來增加挑戰性。

　　為了全面鍛煉身體，建議結合其他形式的運動和鍛煉，如有氧運動、核心訓練、柔韌性訓練等。這樣可以更好地促進整體身體健康和形態的提升。