在哺乳期，由于荷爾蒙水平的變化和缺乏運動，容易出現便秘的問題。為了避免便秘并補充足夠的鈣，可以考慮以下建議：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，包括各種蔬菜、水果、全谷物和豆類。避免過多的精細加工食品和高糖食品，以免加重便秘問題。

　　2. 足夠的水分攝入：每天喝足夠的水，幫助腸道正常運作。一般建議每天飲水量為2-3升。

　　3. 增加運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，減少便秘。可以選擇散步、瑜伽等輕度的運動。

　　4. 合理補充鈣：可以選擇含有鈣和其他礦物質的綜合性鈣片，例如含有維生素D、鎂等的鈣片。在餐后服用，以減少刺激腸道的機會。

　　鈣片不應該成為補充鈣的主要來源，飲食中的鈣攝取也是很重要的。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或營養師的意見。