腰間盤不好的人適合進行一些低沖擊度的運動，以減少對腰部的壓力和減輕疼痛。以下是一些適合腰間盤不好的人的運動建議：

　　1. 游泳：水中運動可以減輕關節和骨骼的負荷，同時增強腰肌和腹肌，提高核心穩定性。

　　2. 散步：放慢步伐，保持良好的姿勢，選擇平坦的路面進行散步，有助于增強腰部和腿部的肌肉。

　　3. 自行車騎行：選擇平坦的道路，避免顛簸和高難度的騎行。調整座椅高度，保持正確的姿勢。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動作，如橋式伸展、翻轉式伸展等。瑜伽可以增強核心肌肉，改善腰部柔韌性。

　　5. 普拉提：普拉提動作可以增強核心穩定性和腰腹部肌肉，同時緩解腰間盤的壓力。

　　6. 輕型力量訓練：通過使用輕負荷和較少的重復次數進行力量訓練，可以增強腰部和核心肌肉的穩定性。

　　在開始進行任何運動之前，腰間盤有問題的人先咨詢醫生或理療師的建議，以確保選擇的運動適合他們的具體情況。