增加腸道蠕動(dòng)的動(dòng)作可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：

　　1. 高纖維飲食：攝入足夠的纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)。增加水果、蔬菜、全谷類(lèi)食品和豆類(lèi)等富含纖維的食物的攝入量。

　　2. 充足的水分?jǐn)z入：保持身體充足的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 適量運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物在腸道中的推移。常見(jiàn)的推薦運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、游泳和瑜伽等。

　　4. 規(guī)律排便：盡量養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，使腸道蠕動(dòng)保持規(guī)律。

　　5. 避免便秘誘因：盡量避免久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期忽視便意等可能導(dǎo)致便秘的因素，保持腸道通暢。

　　6. 果蔬汁：鮮榨果蔬汁富含纖維和水分，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　7. 益生菌攝入：適當(dāng)攝入益生菌，如酸奶、發(fā)酵食品等，可以幫助維持腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　如果便秘問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢(xún)醫(yī)生的建議。