適合便秘人群吃的食物包括：

　　1. 高纖維食物：如糙米、全麥面包、全麥面粉、燕麥片、大麥、蕎麥、豆類（豆腐、豆?jié){、黃豆、綠豆）、蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、卷心菜、洋蔥、蘑菇）等。

　　2. 水果：如蘋果、梨、葡萄、香蕉、桃子、李子、草莓、橙子、檸檬等富含纖維的水果。

　　3. 果蔬汁：如胡蘿卜汁、香蕉汁、梨汁等。

　　4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子、亞麻籽、葵花籽等。

　　5. 發(fā)酵食品：如酸奶、酸菜、酸黃瓜、酸豆腐等。

　　6. 沙拉：如蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　7. 海藻類食物：如海帶、紫菜、海苔等。

　　便秘人群還應(yīng)保持足夠的水分攝入，多喝水、多吃湯類食物，避免過多的咖啡、茶和含酒精的飲料。每天保持適量的身體運動也有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。