如果你一直拉肚子，建議你在飲食中盡量避免生冷食物和高纖維食物，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)刺激腸道，加重腹瀉癥狀。以下是一些比較溫和的水果選擇：

　　1. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀，有助于恢復(fù)水分和電解質(zhì)平衡。它還含有膳食纖維，可以幫助穩(wěn)定腸道功能。

　　2. 蘋果：蘋果富含果膠，可以幫助緩解腹瀉。如果你的腹瀉伴有胃脹、腹痛等癥狀，選擇煮熟或者烤熟的蘋果，因?yàn)檫@樣更容易消化。

　　3. 藍(lán)莓：藍(lán)莓富含抗氧化劑和纖維，可以幫助改善腸道健康。如果你的腸道非常敏感，可以試試將藍(lán)莓榨汁或者泡水喝。

　　4. 梨：梨含有豐富的水分和膳食纖維，有助于軟化大便。如果你的腹瀉比較嚴(yán)重，可以選擇煮熟的梨來(lái)食用。

　　飲食中充分補(bǔ)充水分也非常重要。你可以選擇溫水、鹽水、米湯等來(lái)保持水分平衡。如果腹瀉癥狀持續(xù)嚴(yán)重或者超過(guò)48小時(shí)，建議就醫(yī)尋求專業(yè)的醫(yī)生建議。