1. 加強營養(yǎng)：每天要吃營養(yǎng)有節(jié)制，多吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)食物，如肉類、奶類等；2. 多攝入高熱量食物：多吃米飯、面食、堅果、奶制品等，不要吃太多蔬菜和水果；3. 多飲油：每天喝2-3杯植物油，幫助攝取更多的能量；4. 增加運動量：多運動新千金128最新網(wǎng)站，可以增加肌肉，同時加大飲食的量；5. 采取有氧運動：有氧運動比如跑步、跳繩、慢走等，能促進新陳代謝，進而有助于長胖。