呢1.多食用富含膳食纖維和低熱量的食物：如水果、蔬菜、全谷類(lèi)食物、豆制品等，芹菜、白蘿卜、黃瓜、苦瓜、大白菜、西蘭花等可搭配各種調(diào)料煮成低熱量的湯或菜肴，可增進(jìn)興趣，增加營(yíng)養(yǎng)攝入量，又能節(jié)約熱量。2.少吃高熱量食物：如油炸食品、甜餅、奶酪、餅干等，這些食物的熱量較高，吃了容易發(fā)胖，應(yīng)該盡量少吃或不吃。3.多運(yùn)動(dòng)：定期參加一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，讓身材更柔美。如游泳、跑步、慢跑、爬樓梯等。4.多飲水：多飲水有助消除體內(nèi)脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，讓身體變得健康。可以保持適量的飲水，每天喝2~3杯水是比較理想的。5.堅(jiān)持飲食習(xí)慣：在日常飲食中，需要控制攝入熱量，防止暴食，適量攝入各種營(yíng)養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、低脂肪等。