1、飲食搭配：注重以谷類作為主食，比如米飯、土豆、面條、饅頭等；夾雜肉類食物，比如牛肉、羊肉、雞肉、蛋類等；以及堅果類食品，比如核桃、杏仁等；要盡量多攝取蔬菜，比如番茄、青椒、茄子、大蔥、胡蘿卜等；適當攝入奶制品，如酸奶、牛奶、黃油、奶酪等，都有營養豐富和滋補作用；要吃一定數量的肉桂、枸杞等類似食物，有助于增加身體體重。2、運動鍛煉：需要多做些有氧運動，比如跑步、游泳、爬樓梯，這些對增加體重是有好處的；健身房里有各種器材可以使用，可以練習一些負重練習，幫助增加體重；也可以參加形體操等有氧運動，有助于加強肌肉，也能有效提升體重。3、補藥：可以根據自己的具體情況，服用一些體重調節的補藥，如體重調節膠囊、滋陰壯陽膠囊等，可以有效增加身體的飽滿度，提高體重。