?1.增加蛋白質攝入量：多吃肉、魚、豆制品和蛋類食物；2.多喝牛奶：牛奶中富含優質蛋白質、多種維生素及鈣質，有助于增肌；3.多吃水果：維生素C能夠提高脂肪的分解，促進新陳代謝；4.多吃谷物及全谷類食物：精制谷物營養價值低，而全谷類食物，能夠獲取更多高質量的營養；5.多吃堅果和大豆制品：其富含高質量的蛋白質，可以為你補充更多的營養；6.多吃油脂類食物：油脂類食物富含維生素E，有助于增加體重及脂肪的合成。