1. 合理安排飲食：多吃蔬菜水果，少吃加工食品，清淡少油，不暴飲暴食，適當攝入食物熱量；2. 堅持運動：有氧運動是促進脂肪燃燒的有效方法，常規定期運動是保持體質的基本要求；3. 調整睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，使新陳代謝減慢導致體重偏高；4. 戒煙限酒：吸煙醉酒會分泌壓力激素，會阻礙脂肪分解，且影響食欲，影響營養物質的吸收；5. 避免壓力：保持心態平和，放松心情，減少壓力積累，有助于保持常態新陳代謝，促進體重變輕。