一、改變飲食習(xí)慣1.每日進(jìn)行清淡飲食，要盡可能穿插新鮮蔬菜、水果、豆類(lèi)以及蛋白質(zhì)食物等，不宜過(guò)于油膩或精制食物，以及重點(diǎn)清淡的湯類(lèi)食物。2、每日攝入的脂肪量也應(yīng)該維持在正常范圍內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，調(diào)節(jié)腸胃功能，有效改善腸道菌群的比例，促進(jìn)消化，減少卡路里的攝入，減少脂肪的攝入量。3.每日攝入安全素材料、蔬果等，可以預(yù)防維生素和礦物質(zhì)的缺乏，但ZH盡量少吃海鮮類(lèi)及其他高熱量食物，以免影響營(yíng)養(yǎng)平衡。4.保持良好的作息習(xí)慣，睡眠充足，有助于維持身體健康，可以有效的改善體重。二、保持正確的體重增長(zhǎng)步伐1.正確的體重增長(zhǎng)步伐是慢慢來(lái)的，不能著急忙慌，ZH每月稱(chēng)一次體重，養(yǎng)成自控能力，以適當(dāng)?shù)捏w重增長(zhǎng)速度為目標(biāo)。2、每日加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于調(diào)節(jié)血糖，提高新陳代謝，促使體重增長(zhǎng)，更能維持身體健康，更有利于日后塑形體重。3.針對(duì)中度消瘦者，每日可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步等，可以增加身體的耐力和免疫力，有利于體重的正常增長(zhǎng)。4.每月應(yīng)定期檢查血液生化等指標(biāo)，督促自己不斷進(jìn)步，了解工作情況，以及調(diào)整飲食習(xí)慣，有助于對(duì)體重增長(zhǎng)狀況進(jìn)行及時(shí)跟蹤和調(diào)控。