1. 保持均衡的飲食和營養：多食用淀粉類食物（如米飯、意大利面等），蛋白質的攝入量也要相應提高，可以多食用雞肉、魚、豆制品等。2. 多運動：多進行游泳或有氧運動，如跑步、慢走等，每次可持續30分鐘以上，每周可達4-5次，以避免腸胃不適。同時調整睡眠，保證足夠的睡眠質量有助于增肥。3. 養成良好的飲食習慣：每餐不宜吃得過多，飯后堅持吃水果和蔬菜，有助于消化。4. 保持心態開朗：吃完飯后，進行適當的休息、鍛煉和娛樂，心平氣和將產生有利于消化吸收營養物質的良好環境。