？減掉大肚腩最有效的方法就是通過減肥和增肌。可以通過減少熱量的攝入來減少體重；另外，通過每周運動3-5次，每次45-60分鐘，以及堅持良好的飲食習慣，可以有效縮小體脂百分比。此外，另一個有效減少肚腩贅肉的方法是通過增強腹直肌和臀大肌的有氧運動，如步行、慢跑、跳繩、仰臥起坐等，以及針對腹部肌肉特定部位的增強訓練，如曲線支撐、翻轉仰臥撐、仰臥下拉、支撐壓腿等，可以有效地減少大肚腩的脂肪累積。