1.多多運動。多運動是老年人增重的好幫手，特別是拳擊、游泳、太極拳等有氧運動，能幫助老人保持體重。 2.多吃膳食纖維和膳食蛋白質。食物中的纖維可吸收水分以及抑制食欲，而蛋白質可以促進老人肌肉生長和耐力的增強，從而提高老年人的健康水平。 3.少吃零食。多吃零食會吃進大量的不必要的熱量，反而會使老人體重增加太快，不利于健康。 4.定期測量體脂。定期測量體脂和腰圍可以幫助老年人知道自己是不是瘦得過了，并可以改善營養不均衡的情況，從而幫助老人增重。