1. 調整飲食習慣：避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，盡量吃低熱量、低脂肪、低糖分的食物，增加蔬菜、水果、魚類等富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。2. 增加運動量：適量增加身體運動量，可以幫助燃燒脂肪，提高代謝率。可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等適合自己的運動方式。建議每天至少運動30分鐘。3. 控制情緒：易胖型體質一般和情緒有關，情緒波動大容易導致暴飲暴食，增加體重。要注意自己的情緒變化，積極應對壓力，保持心情愉快。4. 堅持健康生活方式： 睡眠充足，保持規律的作息時間，戒煙限酒，不要過度熬夜等，養成健康的生活方式可以有助于減輕易胖型體質。