消化不好和吸收不好可能是由于許多原因造成的，如飲食習慣、生活方式、疾病等。以下是一些改善消化吸收的建議：1. 規律飲食：每天要保證三餐規律，不要過度飲食或飲食不足，盡量選擇易于消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。2. 少吃高脂肪食物：高脂肪食物容易導致胃腸道不適，使消化吸收功能受到影響。3. 增加膳食纖維：膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加排便頻率，使消化吸收更加順暢。4. 合理運動：適當的運動可以提高腸道蠕動和血液循環，促進消化吸收的正常進行。5. 避免過度用藥：長期使用某些藥物可能對腸道產生負面影響，影響消化吸收功能。6. 調整生活方式：避免熬夜、過度焦慮、緊張等情緒對消化吸收產生影響。如果這些方法不能緩解消化不良和吸收不良，建議到醫院進行進一步檢查和治療。