1. 增加能量攝入量偏瘦的人需要增加能量攝入量，以達到增肥的目的。可以通過增加飲食總量和增加每餐的攝入量來實現。2. 合理搭配蛋白質和碳水化合物蛋白質是增肌的重要營養素，而碳水化合物則是提供能量的主要來源。因此，需要合理搭配蛋白質和碳水化合物，以達到增肌的效果。建議每餐攝入20-30g蛋白質，碳水化合物也要注意攝入量。3. 增加脂肪攝入量脂肪是提供能量的重要來源，也是促進肌肉生長的重要營養素。因此，偏瘦體質的人要適當增加脂肪攝入量，如魚油、堅果、橄欖油等。4. 多吃水果和蔬菜除了增加能量攝入和蛋白質、碳水化合物、脂肪的合理搭配外，偏瘦體質的人還需要多吃水果和蔬菜，以提供足夠的維生素和礦物質，促進身體的健康和增肌效果。5. 注意多餐少量多餐少量是偏瘦體質的人增肌的關鍵。每天應該分6-7頓，每頓攝入量應該控制在300-400千卡，以確保身體能夠吸收充分，并避免過度飽食。
