1. 增加熱量攝入量：體質(zhì)偏瘦的人需要攝入更多的能量以增加體重�？梢酝ㄟ^(guò)增加每日飲食攝入熱量、增加消化吸收能力、減少運(yùn)動(dòng)消耗等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。2. 多吃高熱量、高蛋白食物：如瘦肉、雞蛋、奶制品、堅(jiān)果、油脂等，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，有利于增加身體質(zhì)量。3. 控制飲食節(jié)奏：盡量保持三餐規(guī)律，每餐吃飽，以提高攝入熱量的效率，但不要暴飲暴食，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。4. 合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲和身體代謝，增加食物的消耗和吸收，但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免燃燒太多熱量，影響增重效果。5. 規(guī)律睡眠：睡眠可以調(diào)節(jié)身體代謝，增加生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)長(zhǎng)肌肉、增重有幫助。要保持充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，保證每天規(guī)律睡眠。