為了增加體重和肌肉質量，需要攝取一定量的維生素和礦物質，尤其是以下幾種：1. 維生素D：能夠增加骨骼健康和肌肉質量。2. 維生素B12：能夠幫助身體吸收營養，增加能量和代謝率。3. 維生素C：能夠幫助身體吸收鐵，有助于強健免疫系統和促進肌肉恢復。4. 維生素E：能夠幫助身體抗氧化，保護肌肉組織。此外，還需要適當地攝取以下礦物質：1. 鈣：有助于骨骼健康和肌肉收縮。2. 鎂：有助于肌肉功能和代謝。3. 鋅：有助于肌肉恢復和免疫系統。4. 鐵：有助于血紅蛋白的合成，確保足夠的氧氣供應給肌肉。總之，一個均衡的飲食和營養攝入對于增肥和身體健康都非常重要。建議咨詢醫生或營養師，以了解個人的需求和適當的補充量。
