一些既健康又能增肥的食品包括： 1. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子含有高蛋白和健康脂肪，特別是杏仁、葵花籽、南瓜籽、芝麻等，適量食用可以增加卡路里和營(yíng)養(yǎng)攝入。2. 水果：李子、香蕉、葡萄干、熟透的木瓜等水果含有較高的糖分和碳水化合物，可以增加能量和營(yíng)養(yǎng)攝入。3. 燕麥：燕麥含有高纖維和碳水化合物，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的谷物，既能滿足能量需求，又具有良好的飽腹感，有利于控制卡路里的攝入。4. 蔬菜：一些高淀粉和低熱量的蔬菜，如土豆、豌豆、南瓜等，可以增加卡路里的攝入，同時(shí)也能夠提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素。5. 雞肉：雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)和少量的脂肪，是一種健康的增肥食品。但要注意烹飪方式，盡量避免過(guò)度油炸或加入過(guò)多的調(diào)味料。
