1. 大重量低次數的力量訓練：這種訓練方式可以幫助增加肌肉的體積和力量，同時也可以提高新陳代謝率，使身體能夠更有效地消耗熱量。2. 肌肉集中訓練：這種訓練方式可以集中鍛煉特定的肌群，幫助增加肌肉的體積和形狀，同時也可以提高肌肉力量和耐力。3. 重復訓練：這種訓練方式可以通過多組重復的練習來刺激肌肉，促進肌肉的生長和增加。4. 爆發力訓練：這種訓練方式可以通過快速、高強度的運動來提高肌肉的反應速度和爆發力，幫助增加肌肉的力量和體積。5. 有氧運動：這種運動可以幫助消耗多余的脂肪，保持身體健康，同時也可以增強心血管功能和肺部功能。6. 休息：身體需要足夠的休息時間來適應訓練，恢復肌肉和增加體重。