1. 合理飲食：健身增肌最重要的是飲食。每日飲食應該以高蛋白、高碳水化合物、低脂肪為主。蛋白質攝入量與身體重量、鍛煉內容有關。每公斤體重需攝入2g蛋白質。

　　2. 有規律的鍛煉：增肌需要刺激肌肉生長，需要經常進行負重訓練。選擇合適的器械，針對不同的肌群進行鍛煉。

　　3. 堅持運動：增肌不是一蹴而就的，需要長期堅持，每周至少三天，每次30分鐘以上的運動。

　　4. 充足的睡眠：睡眠是身體恢復的重要時間，也是肌肉生長的時候。睡眠不足會影響身體機能、生長激素的分泌，對增肌不利。

　　5. 補充營養素：除了蛋白質，還需要增加碳水化合物、維生素、礦物質等營養素的攝入，以提供足夠的能量和營養物質，促進肌肉生長。