早餐
燕麥粥加上一些水果如香蕉和藍(lán)莓，2塊全麥面包烤雞蛋加上1杯全脂牛奶。
中餐
一份雞肉蔬菜炒飯，一杯豆?jié){，1個(gè)水煮蛋。
晚餐
一條烤鱒魚(yú)，煮土豆和胡蘿卜，烤蔬菜沙拉，一杯果汁。
加餐
一些堅(jiān)果如巴西堅(jiān)果和腰果，和一些水果切片。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類(lèi)食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
