想要增重，需要做到以下幾點：

　　1.增加卡路里攝入量：要增重，需要保證每天攝入的卡路里比你消耗的多。可以通過增加每餐的分量、加入高蛋白質(zhì)和高脂肪的食物、增加零食攝入等方式來增加卡路里的攝入量。

　　2.多吃高蛋白質(zhì)食物：增加肌肉需要大量的蛋白質(zhì)，建議每天攝入至少1-1.5克/磅的蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)食物包括雞胸肉、牛肉、魚、蛋白粉等。

　　3.進行重量訓練：重量訓練是增加肌肉量的方式，建議進行復合動作，例如深蹲、臥推、硬拉等，每周進行2-3次的重量訓練。

　　4.保證充足的休息：增肌需要充足的休息和恢復時間，建議每天睡眠時間在7-8小時。

　　5.補充適當?shù)臓I養(yǎng)品：如果吃不足或無法滿足蛋白質(zhì)需求，可以適當補充蛋白粉等營養(yǎng)品。但要注意，營養(yǎng)品只是輔助，不能代替正常飲食。